كيف تتجنب الاصابة بمرض السكر؟

هل تعلم ان ارتفاع بسيط في مستوى السكر بالدم قد يتطور الى مرض السكري خلال 10 سنوات؟ قليل من يعرف هذه الحقيقة وحتى الذين يعرفونها فهم لا يتخذوا خطوات فعلية للوقاية من المرض مع العلم انه من اكثر الامراض التي يمكن تجنبها باتباع نمط حياة صحي واليكم هذه الخطوات الضروية ليسفقط للوقاية من السكري وانما من امراض اخرى كثيرة
حتى الاشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن تقل لديهم مخاطر الاصابة بالسكري اذا استطاعوا خسارة بعض الوزن، يمكنك متابعة استهلاكك من السعرات الحرارية وتقليل الكمية حتى تبدأ بخسارة الوزن كما يمكنك معرفة محتويات وجبتك الغذائية من السعرات الحرارية بالاطلاع على جدول السعرات الحراريةنقترح السلطة الخضراء مع اضافة صوص يحتوي على الخل حيث بينت الدراسات ان ملعقتين من الخل قبل وجبة غنية بالكربوهيدرات تساعد على ابطاء تحرير الجلوكوز وخفض مستوى السكر في الدمحاول ان تمشي قدر المستطاع خلال يومك حتى لو لم ينزل وزنك ولكن مهم للصحة فقد اثبتت الدراسات ان الذين يمارسون الرياضة لمدة 3-4 ساعات في الاسبوع انخفضت لديهم مخاطر الاصابة بالسكري 80% . لماذا المشي والرياضة مهمة؟ بينت الدراسات انها تساعد الجسم على استخدام الانسولين بكفاءة وذلك من خلال زيادة مستقبلات الانسولين في الخلايا. ان الانسولين يساعد على نقل السكر بالدم وايصاله للخلايا والاعضاء الاخرى والا فأن السكر اذا بقي بالدم فانه يزيد الضغط على الاوعية ويبقى في مجرى الدم مسببا مشاكل صحية خطيرة

ان اختيار الحبوب الصحيحة في طعامك يساعدك على تنظيم السكر في الدم بالاضافة الى تخفيف الوزن , كلما زاد استهلاكك من الحبوب الكاملة كلما قل انخفاض معدلات الاصابة بسرطان الثدي والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم ، والسكتة الدماغية. ابحث دائما عن المنتجات الغنية بالالياف والحبوب الكاملة ولا تنسى ان تنتبه للمكونات الاخرى المضافة للتأكد من خلوها من اضافات غير جيدة مثل السكر او بعض الدهون غير الصحية

تاكد من مصادر الحبوب ومن وجود كلمة كاملة على العبوة وتأكد من كمية السكر ومصادره والمواد التالية هي عبارة عن سكر مضاف السكر البني ، محلي الذرة ، شراب الذرة ، سكر العنب وسكر الفواكه ، مستخلص شراب الذرة عالي التركيز والمالتوز وشراب الشعير والدبس والسكر ، والسكروز (brown sugar, corn sweetener, corn syrup, dextrose, fructose, high fructose corn syrup, invert sugar, maltose, malt syrup, molasses, sugar, and sucrose. Skip cereals that list any of these within the first three ingredients (which are listed by weight). ابتعد عن اي نوع من الحبوب تحتوي اي من هذه العناصر ضمن اول 3 عناصر من مكوناتها حيث يتم ذكر المكونات حسب الكمية اذا كنت من محبي القهوة فاستمتع بها فان لها تاثير جيد على ابقاء مرض السكري بعيدا عنك

اثبتت الدراسات في جامعة هارفارد ان الاشخاص الين يدمنون الفهوة (6 اكواب يوميا) قلت لديهم مخاطر الاصابة ب 29-54% بينما الذين يتناولوا ما معدله 4-5 اكواب قلت مخاطر الاصابة ب 29% اما الذين يتناولون 1-3 اكواب فلم يكن له تاثير يذكر على تقليل نسبة الخطورة. القهوة الخالية من الكافيين ليس لها تأثير بينما المشروبات الخرى التي تحتوي كافيين تؤدي نفس المفعول

تذكر ان كوب القهوة العادي عند محلات القهوة يحتوي على 14-16 اونص من القهوة يعادل تقريبا 2 كوب بالمقاييس المعتمدة اذا كنت من محبي القهوة فاستمتع بها فان لها تاثير جيد على ابقاء مرض السكري بعيدا عنك

اثبتت الدراسات في جامعة هارفارد ان الاشخاص الين يدمنون القهوة (6 اكواب يوميا) قلت لديهم مخاطر الاصابة ب 29-54% بينما الذين يتناولوا ما معدله 4-5 اكواب قلت مخاطر الاصابة ب 29% اما الذين يتناولون 1-3 اكواب فلم يكن له تاثير يذكر على تقليل نسبة الخطورة. القهوة الخالية من الكافيين ليس لها تأثير بينما المشروبات الخرى التي تحتوي كافيين تؤدي نفس المفعول

تذكر ان كوب القهوة العادي عند محلات القهوة يحتوي على 14-16 اونص من القهوة يعادل تقريبا 2 كوب بالمقاييس المعتمدة اذا كنت من محبي القهوة فاستمتع بها فان لها تاثير جيد على ابقاء مرض السكري بعيدا عنك

اثبتت الدراسات في جامعة هارفارد ان الاشخاص الين يدمنون الفهوة (6 اكواب يوميا) قلت لديهم مخاطر الاصابة ب 29-54% بينما الذين يتناولوا ما معدله 4-5 اكواب قلت مخاطر الاصابة ب 29% اما الذين يتناولون 1-3 اكواب فلم يكن له تاثير يذكر على تقليل نسبة الخطورة. القهوة الخالية من الكافيين ليس لها تأثير بينما المشروبات الخرى التي تحتوي كافيين تؤدي نفس المفعول

تذكر ان كوب القهوة العادي عند محلات القهوة يحتوي على 14-16 اونص من القهوة يعادل تقريبا 2 كوب بالمقاييس المعتمدة
ثبت ان القرفة تساعد على تقليل السكر بالدم

في دراسة المانية اجريت على 65 سيدة مصابة بالسكري نوع 2 . تم تزودهم ب اغم من القرفة 3 مرات في اليوم لمدة 4 اشهر قد انخفض نسبة السكر بالدم 10% بالتالي فقد استنتج الباحثون ان مكونات القرفة قد تؤثر على انزيم السؤول عن مستقبلات الانسولين.

ان التوتر المزمن يمكن ان يرفع مستوى السكر بالدم. ان التوتر يجعل الجسم متحفز مما يزيد من دقات القلب وسرعة التنفس وانقباض المعدة وايضا يرفع مستوى السكر. ان حالة التوتر تشبه حالة الاستعداد للقتال. وبالتالي اذا كان عندك خلايا مقاومة للأنسولين فان السكر سيتراكم بالدم ولكن الجيد بالامر ان ممارسة الاسترخاء وتمارين التحكم بالتوتر تساعد بشكل فعال على التحكم بمستوى السكر بالدم

ننصحك بالتالي
• ممارسة اليوغا او التامل او المشي صباحا
• خذ نفس عميق وكرره 3 مرات قبل الاجابة على الهاتف او قيادة السيارة او البدء بتقديم وجبة الغداء للأولاد
• اجعل من يوم الاجازة الاسبوعبة يوم الراحة والمتعة مع العائلة. تجنب الاعمال التي تسبب التوتر مثل التسوق او الاعمال المنزلية المتراكمة

اثبتت الدراسات ان الذين يحصلون على ا قل من 6 ساعات نوم بشكل منتظم تتضاعف لديهم نسبة مخاطر الاصابة وايضا الذين ينامون اكثر من 8 ساعات بشكل منتظم فان المخاطر تزيد ب 3 اضعاف. ان النوم القليل او الكثير يبقي النظام العصبي متحفز وبالتالي يؤثر على الهرمون الذي ينظم السكر بالدم. من اجل نوم هاديء تجنب الكافيين بالمساء وابتعد عن العمل وتجنب مشاهدة التلفاز في وقت متأخر مساء

بينت الدراسات ان النساء الذين يعيشون وحيدات زادت نسبة مخاطر الاصابة لديهم ب 2.5 مرة ولكن لا تصابي بالهلع قفد تبين ان النساء الوحيدات لا يعرن انتباها الى اسلوب الحياة الصحي ويلجأن التدخين وعادات غذائية غير صحية

الكثير من اعراض السكري غير واضحة. ان القحص يحدد مستوى السكر بالدم ومخاطر الاصابة بالسكري في المستقبل فلا تتردد بإجراء الفحص للإطمئنان. ننصح كل شخص تجاوز ال 45 ان يقوم بالفحص اما الاشخاص الذين عندهم عوامل خطورة مثل الوراثة او ضغط الدم او زيادة الوزن فإن عليهم الفحص قبل ذلك واذا كانت النتيجة جيدة فأعد الفحص كل 3 سنوات اما لذا كان هناك مؤشرات غير جبدة فكرر الفحص كل 1-2 سنة.